Ficha personal
- Nombre: Daniel Carlos Dávila Aranda
- Edad: 15 años
- Altura: 1.84 M.
- Peso: 61 Kg.
- Peso ideal: 70 Kg
- Ejercicio ideal: 1 hora diaria
- Cantidad de H2O Necesario: 2 litros al día.
- Horas de sueño necesarias: 8 hora
Mi dieta ideal
• El desayuno:
2 rebanadas de pan, 2 cucharadas de aceite de oliva, 1 tomate, 1 taza de cereales (copos de maíz sin azúcar ), zumo de 2 naranjas, 200 ml de leche semidesnatada, 1 cucharada de azúcar y 1 cucharada de cereales solubles (Eko).
• La comida:
Primer plato: arroz, legumbres, pasta, ensaladas o verduras con patata, en los que esporádicamente puede añadirse para completar, algo de carne o derivados cárnicos, pescado, huevos, etc. El valor nutritivo de este primer plato es el aporte energético, principalmente a expensas de los hidratos de carbono complejos. Estos alimentos son importantes porque las proteínas de estos alimentos cumplen en el organismo la función de formar tejidos y favorecerme en el crecimiento.
Segundo plato: carnes, derivados cárnicos, pescado o huevos. Estos alimentos en cantidades moderadas (el hambre no debe saciarse a base de proteínas) Pueden acompañarse de una guarnición de ensalada o verduras o de legumbres o patatas (no siempre fritas, también al horno, en puré…)
Postres: lo mejor es incluir una fruta y alternar con productos lácteos sencillos (yogur, petit suisse, etc.)
• Almuerzos y meriendas: limitar los productos de repostería industrial, snacks, refrescos y golosinas que “llenan” pero que no alimentan (alimentos superfluos con un elevado contenido de calorías, a consumir en pequeña cantidad) Tengo que favorecer los bocadillos preparados en casa, frutas y productos lácteos.
•La cena: debe ser más ligera que la comida, y lo antes posible para que a mi cuerpo le dé tiempo de hacer la digestión y pueda dormir bien por ejemplo: (-frutas con yogurt o un poco de pan con queso bajo en calorías, cereales integrales: ayudan a conciliar el sueño, y por su riqueza en vitaminas B nutren y calman a mi sistema nervioso, arroz integral, huevos, queso fresco, legumbres, carne de ave o pescado).
Testimonio y conclusión:
La dieta es muy importante para tu salud debemos saber que comemos y como lo hacemos, debemos comer balanceadamente es muy importante consumir todas las vitaminas porque todas son importantes, leguminosas,grasas o carbohidratos, leche, carne, etc.
Yo siempre trato de tener una dieta balanceada para tener buena salud cuando no lo hago puedo adquirir virus.
